№ з/п

Зміст вправи

Дозування

1

Ходьба на місці стройовим кроком.

30 сек.

2

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил голови вперед;

2 – в.п.;

3 – нахил голови назад;

4 – в.п.

6-8 р.

3

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1– нахил голови праворуч;

2 – в.п.;

3 – нахил голови ліворуч;

4 – в.п.

6-8 р.

4

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – влечі вгору;

2 – в.п.;

3-4 – те саме.

6-8 р.

5

В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, кисті в замок.

1-4 – «хвиля» руками.

8-10 р.

6

В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, кисті в замок.

1 – руки вперед;

2 – в.п.;

3 – руки вгору;

4 – в.п.

6-8 р.

7

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил праворуч;

2 – в.п.;

3-4 – те саме ліворуч.

6-8 р.

8

В.п. – широка стійка ноги нарізно, нахил вигнувшись, руки в сторони.

1-4 – вправа «млин».

6-8 р.

9

В.п. - руки на пояс.

1 - випад правою ногою вперед, руки в сторони;

2 - в.п.;

3 - випад лівою ногою вперед, руки в сторони;

4 - в.п.

6-8 р.

10

В.п. – вузька стійка ноги нарізно.

1 – присід, руки вперед;

2 – в.п.;

3-4 – те саме.

6-8 р.

11

В.п. – руки на пояс.

1-4 – стрибки на правій нозі;

5-8 – стрибки на лівій нозі.

8-10 р.

12

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову.

1-2 – глибокий вдих;

3-4 – видих.

6-8 р.

№ з/п

Зміст вправи

Дозування

1

Ходьба на місці з високим підніманням стегна.

30 сек.

2

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1– поворот голови праворуч;

2 – в.п.;

3 – поворот голови ліворуч;

4 – в.п.

6-8 р.

3

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-4 – нахили голови вперед, назад, праворуч, ліворуч.

6-8 р.

4

6-8 р.

5

В.п. – права рука догори.

1-4 – зміна положення рук.

8-10 р.

6

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-3 – нахили вперед;

4 – в.п.

6-8 р.

7

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спину в замок.

1-3 – нахили вперед;

4 – в.п.

6-8 р.

8

В.п. – широка стійка ноги нарізно.

1-3 – нахили до правої ноги;

4 – в.п.;

5-8 – те саме до лівої ноги.

6-8 р.

9

В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед.

1-3 – присідання;

4 – в.п.

6-8 р.

10

В.п. – руки на пояс.

1 – стрибком ноги нарізно;

2 – стрибком в.п.;

3-4 – те саме.

8-10 р.

11

Біг із закиданням гомілки назад на місці.

30 сек.

12

В.п. – стійка ноги нарізно.

1-2 – руки через сторони догори, глибокий вдих;

3-4 – руки вниз, видих.

6-8 р.

№ з/п

Зміст вправи

Дозування

1

Ходьба на місці (руки з голову, спина пряма).

30 сек.

2

В.п. – о.с.

1-2 – права нога назад, руки догори, глибокий вдих, добре потягнутись;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме з лівої ноги.

6-8 р.

3

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-4 – колові рухи головою праворуч;

5-8 – те саме ліворуч.

6-8 р.

4

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поперек.

1-2 – розвести локті в сторони, звести лопатки – вдих;

3-4 – в.п., видих.

6-8 р.

5

В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, кисті в кулак.

1 – супінація рук;

2 – пронація рук;

3-4 – те саме.

8-10 р.

6

В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

1-2 – відведення зігнутих рук назад;

3-4 – відведення прямих рук назад, долоні догори.

6-8 р.

7

В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил праворуч;

2 – нахил;

3 – нахил ліворуч;

4 – в.п.

6-8 р.

8

В.п. – о.с.

1 – нахил, руки вниз;

2 – присід, руки вперед;

3 – нахил, руки вниз;

4 – в.п.

6-8 р.

9

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову.

1 – присідання;

2 – в.п.;

3-4 – те саме.

6-8 р.

10

З'єднувати кисті рук за спиною (зверху то права, то ліва рука).

30 сек.

№ з/п

Зміст вправи

Дозування

1

В.п. – руки перед грудьми.

1 – права нога назад, на носок; руки в сторони;

2 – в.п.;

3-4 – те саме з лівої ноги.

30 сек.

2

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2 – стійка на носках;

3-4 – о.с.

6-8 р.

3

В.п. – руки до плечей.

1-4 – колові рухи руками вперед;

5-8 – те саме назад.

6-8 р.

4

В.п. – о.с.

1-4 – почергове відведення ніг в сторону на носок, вперед, назад.

6-8 р.

5

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову.

1-2 – нахили праворуч, спина пряма;

3-4 – те саме ліворуч.

6-8 р.

6

В.п. – о.с.:

1-4 – послідовно перекатуючись на носках та п'ятках, розвести ноги до положення широкої стійки ноги нарізно;

5-8 – вернутись в в.п.

6-8 р.

7

В.п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на поперек.

1-4 – «перекати» з п'ятки на носок і назад (повільний темп виконання, слідкувати за правильним положенням постави).

6-8 р.

8

В. п. – о.с

1 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони;

2 – о.с.;

3-4 – те саме.

8-10р.

9

В. п. – пава нога вперед, руки на пояс.

1-4 – стрибки зі зміною ніг.

8-10 р.

10

Ходьба із високим підніманням стегна, руки на поперек, лікті відведені назад.

30 сек.

№ з/п

Зміст вправи

Дозування

1

В.п. – о.с.

1-4 – почергове віднімання на носки з почерговим відриванням п’яток від підлоги.

30 сек.

2

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил голови вперед;

2 – нахил голови назад;

3 – нахил голови праворуч;

4 – нахил голови ліворуч.

6-8 р.

3

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, нахил голови праворуч.

1-2 – півоберта голови справа наліво;

3-4 – те саме в іншу сторону.

6-8 р.

4

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – коловий рух правим плечем назад;

2 – коловий рух лівим плечем назад;

3-4 – те саме.

6-8 р.

5

В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, кисті в замок.

1 – руки в сторони;

2 – в.п.;

3 – руки догори;

4 – в.п.

6-8 р.

6

В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, зігнуті в ліктях, кисті до плечей.

1 - поворот тулуба праворуч, випрямити руки;

2 - в.п.;

3 - поворот тулуба ліворуч, випрямити руки;

4 - в.п.

6-8 р.

7

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил праворуч, ліва рука догори;

2 – в.п.;

3-4 – те саме ліворуч.

6-8 р.

8

В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-3 – нахили;

4 – в.п.

6-8 р.

9

В.п. - руки на пояс.

1 - випад правою ногою вперед, пружинити;

2 - в.п.;

3-4 – те саме з лівої ноги.

6-8 р.

10

В.п. – вузька стійка ноги нарізно, руки за голову.

1 – присід;

2 – в.п.;

3-4 – те саме.

6-8 р.

11

В.п. – руки на пояс, носки разом, п’ятки нарізно.

1-4 – пружні піднімання і опускання п’яток.

8-10 р.

12

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову.

1-3 – глибокий вдих;

4 – видих (швидко).

6-8 р.